Comment combler une carence en calcium après l'accouchement
La carence en calcium post-partum est un problème courant auquel sont confrontées de nombreuses nouvelles mères. En raison de la demande accrue de calcium pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que de la nécessité de récupérer le corps après l'accouchement, la supplémentation en calcium est devenue un élément important de la gestion de la santé post-partum. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des réponses détaillées sur les causes et les symptômes de la carence en calcium post-partum et les méthodes scientifiques de supplémentation en calcium.
1. Causes de la carence en calcium post-partum
La carence en calcium post-partum est principalement causée par les facteurs suivants :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Consommation de calcium pendant la grossesse | Le développement osseux fœtal nécessite une grande quantité de calcium, et les réserves maternelles de calcium sont prioritaires pour le fœtus. |
| Besoins en lactation | La teneur en calcium du lait maternel est stable. Pendant l'allaitement, environ 200 à 300 mg de calcium sont perdus chaque jour dans le lait. |
| Apport alimentaire insuffisant | Perte d'appétit post-partum ou régime alimentaire déraisonnable entraînant un apport insuffisant en calcium |
2. Symptômes courants d’une carence en calcium post-partum
| Symptômes | fréquence d'apparition |
|---|---|
| Mal de dos | 85% |
| crampes | 72% |
| douleurs articulaires | 68% |
| dents qui bougent | 35% |
| Insomnie et rêverie | 42% |
3. Méthode scientifique de supplémentation en calcium
1. Complément alimentaire en calcium
| nourriture | Teneur en calcium (mg/100g) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| lait | 120 | 300 à 500 ml par jour |
| tofu | 138 | 3 à 5 fois par semaine |
| tahin | 1170 | 10-15g par jour |
| Shopee | 991 | 2 à 3 fois par semaine |
| Colza | 108 | 200g par jour |
2. Supplémentation en calcium
| Type de calcium | Caractéristiques | Posologie recommandée |
|---|---|---|
| carbonate de calcium | Riche en calcium, doit être pris avec les repas | 500-600 mg par jour |
| citrate de calcium | Bien absorbé et non affecté par l'acide gastrique | 400-500 mg par jour |
| Lactate de calcium | Haute solubilité, convient aux personnes ayant l'estomac sensible | 400 mg par jour |
3. Méthodes pour favoriser l’absorption du calcium
| méthode | Principe | Recommandations de mise en œuvre |
|---|---|---|
| Supplément de vitamine D | Favoriser l’absorption intestinale du calcium | 400-800UI par jour |
| Exercice modéré | stimuler la formation osseuse | Marchez 30 minutes chaque jour |
| se prélasser au soleil | Synthèse cutanée de la vitamine D | 15 à 30 minutes par jour |
4. Précautions
1. Complétez le calcium en quantité appropriée. Une supplémentation excessive en calcium peut provoquer de la constipation, des calculs et d'autres problèmes.
2. Il est préférable de prendre des suppléments de calcium en doses fractionnées, pas plus de 500 mg à chaque fois, pour améliorer le taux d'absorption.
3. Évitez de le prendre avec des aliments contenant de l'acide oxalique et de l'acide phytique, comme les épinards, le thé, etc.
4. Les besoins quotidiens en calcium des mères allaitantes sont de 1 000 à 1 200 mg, et l'apport alimentaire insuffisant peut être complété par des suppléments de calcium.
5. Si les symptômes sont graves, il est recommandé de consulter un médecin pour vérifier la densité osseuse et de suivre les conseils du médecin en matière de traitement.
5. Conseils d'experts
Selon un contenu récent de vulgarisation scientifique en santé, de nombreux experts recommandent que la supplémentation en calcium post-partum se poursuive jusqu'à la fin de la lactation et qu'un apport adéquat en calcium soit assuré pendant au moins 6 mois. Dans le même temps, la supplémentation en calcium doit être associée à un exercice approprié et à une alimentation nutritionnellement équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
En bref, la carence en calcium post-partum est un problème évitable et contrôlable. Grâce à des ajustements alimentaires scientifiques, des suppléments de calcium raisonnables et un mode de vie sain, les nouvelles mères peuvent éviter complètement les problèmes causés par une carence en calcium et jeter de bonnes bases pour leur propre santé et la croissance de leur bébé.
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