Que boire pendant les règles ? Top 10 des recommandations de boissons et base scientifique
Les femmes sont souvent accompagnées de douleurs abdominales, de fatigue et d'autres symptômes pendant leurs règles. Des ajustements alimentaires raisonnables peuvent soulager efficacement l’inconfort. Ce qui suit est un guide des boissons menstruelles basé sur les sujets d'actualité sur la santé discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, y compris les remèdes diététiques traditionnels et les suggestions de nutrition moderne.
1. Tableau comparatif des effets des boissons menstruelles
| Nom de la boisson | Principaux ingrédients | Efficacité | Période appropriée |
|---|---|---|---|
| Thé au gingembre et à la cassonade | Cassonade, gingembre | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée | 3 jours avant les règles |
| Thé longane et dattes rouges | Longane, dattes rouges, goji | Reconstituer le qi et le sang, améliorer le teint pâle | Période menstruelle moyenne à tardive |
| thé à la rose | boutons de roses séchés | Apaiser le foie et soulager la dépression, réguler l'humeur | Boire tout au long de la journée |
| chocolat chaud | cacao en poudre, lait | Augmente la sérotonine et soulage l’anxiété | Séance de l'après-midi |
| thé à la menthe | feuilles de menthe fraîches/séchées | Réduire les ballonnements et les nausées | 1 heure après le repas |
2. Plan de consommation d'alcool pour les trois étapes de la menstruation
1. Période prémenstruelle (1 à 3 jours avant les règles)
•Exigences clés :Prévenir le rhume utérin et soulager les tensions
•Combinaison recommandée :Thé au gingembre et à la cassonade + thé à la lavande
•Base scientifique :Le gingérol peut inhiber la synthèse des prostaglandines et réduire le risque de dysménorrhée (selon les dernières recherches du Journal of Pain Medicine).
2. Pic de la période menstruelle (jour 2-3)
•Exigences clés :Reconstituer les nutriments perdus
•Combinaison recommandée :Lait de soja aux dattes rouges et à la cassonade + milkshake à la banane
•Données nutritionnelles :
| Nutriments | Quantité par portion | Efficacité |
|---|---|---|
| élément de fer | 4,2 mg/tasse | Prévenir l’anémie ferriprive |
| Vitamine B6 | 0,5mg/banane | Régule l’équilibre hormonal |
3. Menstruations tardives (jours 4 à 7)
•Exigences clés :Favoriser la récupération métabolique
•Combinaison recommandée :Thé Roselle + Limonade au Miel
•Choses à noter :Une fois que le volume des saignements a diminué, vous pouvez ajouter progressivement une boisson légèrement activatrice de sang.
3. Analyse des boissons controversées
Sur la base de discussions récentes sur les plateformes sociales, trois types de boissons controversées ont été distinguées :
| Type de boisson | point de vue du soutien | Opposition | Conseils d'experts |
|---|---|---|---|
| boissons glacées | Soulage rapidement la sécheresse et la chaleur | aggraver les contractions utérines | Laisser à température ambiante 10 minutes avant de boire |
| Boissons à la caféine | Rafraîchissant et anti-fatigue | Augmenter la perte de calcium | Pas plus de 200 mg de caféine par jour |
| boissons alcoolisées | détendre temporairement les nerfs | Affecte la fonction de coagulation | Absolument interdit 2 jours avant les règles |
4. Plan de recommandation personnalisé
Choisissez les boissons en fonction des différences physiques :
•Constitution du déficit en Yang :Thé aux pommes et à la cannelle (cannelle en poudre + jus de pomme)
•Constitution de la dépression Qi :Boisson aux écorces de mandarine et aubépine (5g d'écorces de mandarine + 10g d'aubépine)
•Constitution chaleur humide :Thé d'orge et de melon d'hiver (orge frite 15g + zeste de melon d'hiver)
5. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Il est recommandé que toutes les boissons chaudes soient conservées à une température optimale de consommation de 60 à 70 ℃.
2. Contrôlez l'apport hydrique quotidien total entre 2 000 et 2 500 ml.
3. Les personnes souffrant d’inflammation gynécologique devraient éviter les boissons au miel
4. Le « thé brûle-graisse menstruel » des célébrités sur Internet est principalement un concept marketing, alors choisissez-le avec soin.
(Remarque : les données de cet article sont synthétisées à partir des récentes mises à jour du Dr Dingxiang, de Zhihu Health Topics et du « China Clinical Nutrition Network »).
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
