Que manger pour perdre du poids à midi

Qu’est-ce qu’il est bon de manger au déjeuner pour perdre du poids ? Sujets d'actualité et conseils scientifiques sur l'ensemble du réseau

À l’approche de l’été, le thème de la perte de poids est redevenu un sujet brûlant sur Internet. Au cours des 10 derniers jours, il y a eu une recrudescence des discussions sur les « recettes de déjeuner pour perdre du poids » sur Weibo, Xiaohongshu, Zhihu et d'autres plateformes. Ce qui suit est un guide pratique qui combine contenu populaire et conseils nutritionnels.

1. Mots-clés pour un déjeuner amaigrissant qui font l’objet de vives discussions sur Internet

2. Principes scientifiques des déjeuners assortis

1.Les protéines d’abord :La poitrine de poulet, le poisson, le tofu, etc. peuvent prolonger la sensation de satiété ;
2.Options faibles en glucides :Riz brun et patates douces au lieu du riz blanc ;
3.Légumes riches en fibres :Le brocoli et les épinards occupent la moitié de l’assiette ;
4.Cuisson contrôlée à l'huile :La cuisson à la vapeur et à froid est meilleure que la friture.

3. Options de déjeuner recommandées populaires (avec tableau calorique ci-joint)

4. Points de protection contre la foudre du déjeuner rappelés par les experts

1. Évitez les « repas à base de fruits purs », qui sont riches en sucre et peuvent vous donner faim ;
2. Méfiez-vous des « vinaigrettes faibles en gras », car certains produits contiennent trop de sucre ;
3. Lorsque vous choisissez des plats à emporter marqués comme « repas légers », vous devez vérifier les ingrédients spécifiques.

5. Trois combinaisons efficaces testées par les internautes

Selon les notes très appréciées de Xiaohongshu :
-Match 1 :Brocoli sauté aux crevettes + grains de maïs (forte sensation de satiété)
-Match 2 :Soupe de tomates, longli et poisson + un demi-bol de riz multigrains (réchauffant le ventre et peu calorique)
-Match 3 :Burrito au bœuf et légumes (utiliser de la laitue au lieu de la pâte)

Résumé : Le repas du déjeuner pour perdre du poids doit prendre en compte à la fois la nutrition et la durabilité. Il est recommandé de choisir la combinaison dorée protéines + grains entiers + légumes, et de la combiner avec une activité physique appropriée. Les données montrent qu'un déjeuner préparé scientifiquement peut réduire l'apport calorique de 20 à 30 % tout au long de la journée.

(Remarque : les données caloriques ci-dessus font référence au « Tableau chinois de composition des aliments ». Pour les besoins individuels, veuillez consulter un nutritionniste.)